她是耀眼的女明星，她是优雅的中年女性，她是三个孩子的妈妈。年过 40 ，身材管理依然很好，神采飞扬，状态让人羡慕。

然而，她也一直承受着难言的苦楚。不过近日，勇敢的她终于说了出来，坦言自己患有「尿失禁」，正与千千万万女性一起经历着这种令人尴尬的疾病。

在一次电视节目上，凯特·温斯莱特坦承生小孩之后，这已经成为日常生活的一部分。

而另一位一起上节目的女星说，她曾在穿着一身巴宝莉服装在蹦床上拍摄圣诞广告时发生过尿失禁。

尿失禁是什么样的疾病？

尿失禁是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出的一种病症。

大笑笑出尿液来、半夜起床小便，刚一坐起就禁不住尿到裤子里、公共场所控制不住小便只好垫上卫生巾…

这些状况使人心惊胆战，不知道尴尬的情况什么时候就会发生，让人每天都活在重重压力之下。

电视节目中很多普通女性效仿凯特分享了自己的尴尬经历。

34 岁的Sadhia称，自己出门只能穿黑色衣服或长款上衣，打喷嚏或大笑都不行。

62 岁的Lynn说，每次出去吃饭，第一眼看的不是菜单，而是哪里有厕所。她希望有更多女性能够自信地站出来承认这一事实。

90% 的尿失禁患者为女性！

这种尴尬的尿失禁现象在已育或曾进行过子宫手术的妇女身上最常见。

医生萨拉·贾维斯(Sarah Jarvis)称，尿失禁影响着许多女性的正常生活，她们无法像常人一样穿衣打扮和运动。

人们常常认为这是上了年纪的人才会得的疾病，但实际上英国18岁以上女性中有三分之一都受到该病困扰。这让许多女性感觉尴尬、孤独和衰老。

为什么女性容易患尿失禁？

这是因为女性有个脆弱的盆底。

女性盆底主要由三层肌肉和筋膜组成，起封闭骨盆出口，承载和支持盆腔内器官的功能，与男性 50 岁后才会出现盆底功能减退相比，女性的盆底功能减退整整提前了 20 年。

妇科专家分析说，这主要是因为在女性的一生中，盆底肌肉受重压和创伤的机会较多，如妊娠、分娩、难产、盆腔肿瘤、子宫和阴道手术、绝经后卵巢功能的丧失、性激素缺乏等等，都会造成盆底肌肉及神经损伤，导致盆底功能障碍；

且现在的经济条件好转、营养状况改善，我国孕妇胎儿过大的情况较为普遍，加上孕妇自身的一些身体因素，导致难产、产程过长、阴道助产等情况比较常见，从而加重了对盆底的损伤。

盆底肌训练帮助女性恢复盆底功能

盆底肌训练又称 Kegel 锻炼， 1940 年由美国妇产科医生Amold Kegel首次提出，指盆底横纹肌有意识地反复收缩舒张的锻炼方法，通过锻炼使膀胱颈部和近端尿道在小骨盆内提升，与腹压一同作用于膀胱颈部至近端尿道，抑制逼尿肌的收缩，从而压迫尿道内腔，防止尿失禁。

盆底肌训练能明显增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力，提高盆底肌功能，此法简单易行有效。

持续收缩盆底肌(提肛运动) 2 ～ 6 秒，松弛休息 2 ～ 6 秒，如此反复 10～15 次为一组。每天训练 3 ～ 8 组，持续 8 周以上或更长。

注：当我们在排尿的时候，突然中断，感受一下，在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是要找的盆底肌。这个动作可以帮助我们识别这块肌肉，但这个动作只能偶尔试一下，毕竟膀胱排空的模式是连续排尿，经常做可能会加重尿失禁的症状。

压力性尿失禁、膀胱过度活动症、慢性盆腔疼痛综合征等。

患者的高依从性是确保治疗能否顺利进行的重要保障。有研究报道，45.4％ 的患者认为自己没有坚持治疗的原因是「治疗效果不如自己期望」，因此需建立合理的期望值。

如果尿失禁比较严重，小沃建议您选择正规医院的泌尿外科、产后康复科或妇科进行咨询、诊断与治疗。

今年 3 月 8 日，梅沃中心与上海沃德医疗中心将联合成立「沃德·梅沃盆底诊疗部」，盆底三剑客——上海仁济医院吕坚伟教授、复旦大学附属华东医院张正望教授、上海市第一人民医院文伟教授倾情加盟，携手打造国内顶尖的盆底疾病诊疗中心，帮助更多女性朋友摆脱盆底疾病的困扰，重返健康生活。